有酸素運動ダイエットをしよう！

では、実際には食事等はどうしたらよいのか？？

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基本的に食事制限に関しては、脂肪を主にカットしていくことです。
肉類は焼いたりするのではなく、基本は全てゆでる。

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炭水化物は運動後は摂取せず、運動２時間前に炭水化物を少量取っておく。
運動直前は、体内にある脂肪から出来るだけエネルギーを吸収するために、
何も口にしていかないのが良いと思います。

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ただ、お腹に負担にならないもので甘いもの、
クッキー数枚であったり、ゼリー系の商品を少し食べて、
有酸素運動を行いましょう。

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ただ、社会人の方は、夜遅く仕事をして、
そのままジムに向かわれる方もいらっしゃると思います。

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そうなると、ジム後は夕飯も抜く事になってしまいますので、
体に負担がかかってしまいます。

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何より、空腹時が続いてしまいますと、
次に食事を摂取した際に、体内の吸収率が良くなってしまいますので、
結果的に太りがちになってしまう傾向があるのです。

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運動をし終わった後は、バナナやかぼちゃといった、
多少栄養があるもので、さらに腹もちの良いものにしましょう。

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有酸素運動の効果をあげるには、少しの運動を持続的にする事です。
5分腹筋をやって、5分ジョギング。

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これではあまり効果は見込めません。

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一つの運動を出来るだけ継続すること。
そして、街をジョギングやウォーキングで歩いている際は、
信号等で立ち止まるのではなく、常に動いていることが大事なのです。
そうすることにより、ずっと脂肪が燃焼されることになります。

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お役にたちましたか？

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